如何让你的早餐变得美味且无糖？
海外网3月10日电 据澳洲特殊广播服务台报道，“一天之计在于晨，早餐吃什么在很大程度上影响着你一天的心情、精力值，还有你对余下一天生活的渴求。”英国饮食专家哈拉·艾沙菲这样说。
英国饮食专家哈拉·艾沙菲认为把糖分从早餐中剔除掉有利于你一天的身体健康。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
艾沙菲曾在一个节目中（此节目名字叫做《无糖农场第二季》，于3月9日开播）为7位英国的明星定制饮食计划，改掉他们之前糟糕的饮食习惯，杜绝糖分摄入长达15天。与此同时，这7位明星被安排住在英国的乡村，并在这里工作。
很多早餐，比如市面上出售的谷物、酸奶、果汁还有什锦棒等虽然也可算作是健康早餐，但实际上却含有非常多的糖分。所以在这个节目中，7位名人被鼓励放弃过去比较甜的粥的半成品，转而食用种子和坚果混合而成的粥。这种饮食习惯虽然令参与者暂时难以接受，但却开启了他们一天的新篇章。
在节目中，一位名人试做的“马铃薯甜甜燕麦饭”。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
“从生理学的角度来说，如果你每天早餐摄入的糖分过多，则会影响你的血糖，进而导致血糖飙升。”哈拉·艾沙菲说道。
对此，艾沙菲做了一份食谱供我们选择：黑麦面包、鸡蛋、菠菜、番茄、鳄梨、蘑菇或者一些手工制作的烤豆子，以此来开启健康的一天。她也强烈地鼓励大家自创一些属于他们自己的早餐食谱：“我知道有一些人自从拒绝了每天的星巴克拿铁和牛角包后，体重就明显下降了，所以说我们要勇于跳出过去已固定的圈子，把我们自己从舒适区中拉出来。”
以下仍是一些少糖或无糖的早餐食谱供大家参考：
图为烤扁桃仁、椰子肉和鼠尾草饼干。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
图为墨西哥煎玉米卷，加入炒鸡蛋、玉米，放调料。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
图为黑巧克力、开心果、小豆蔻烤饼。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
图为萝卜根、小豆蔻面包。（图片来源：澳洲特殊广播服务台）
（实习编辑 高鹏）
责编：许雪
